안녕하세요! 오늘은 조금 생소할 수도 있는 '당뇨전단계'에 대해 친근하고 쉽게 알려드릴게요.
이 글만 읽으면 당뇨전단계가 뭔지, 왜 관리가 중요한지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지 꼼꼼하게 알 수 있답니다!
1. 당뇨전단계란 무엇일까요?
당뇨전단계는 혈당이 정상보다 높지만, 당뇨병으로 진단받기에는 아직 조금 낮은 상태를 말해요. 혈당이 높은 상태를 그대로 방치하면 수년 내에 당뇨병으로 발전할 가능성이 높아서 미리미리 관리해야 해요.
당뇨전단계 혈당 기준은?
- 공복혈당: 100~125mg/dL
- 당화혈색소(HbA1c): 5.7~6.4%
2. 당뇨전단계, 어떤 사람들이 조심해야 할까요?
다음과 같은 조건에 해당한다면 특히 주의해야 해요!
- 나이가 들수록 위험이 높아져요.
- 가족 중 당뇨병 환자가 있는 경우 위험도가 올라가요.
- 복부 비만이나 체중이 과도한 경우 당뇨병 발생 확률이 높아져요.
- 운동이 부족한 생활 습관도 위험을 높이는 요인이에요.
- 고혈압이나 고지혈증도 당뇨병 위험을 키워요.
3. 당뇨전단계, 효과적으로 관리하는 방법
3-1. 규칙적인 운동은 필수!
하루 30분씩, 주 3~5회 유산소 운동을 추천해요. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋아요. 근력운동도 함께 하면 효과가 두 배랍니다!
3-2. 적정 체중 유지하기
비만은 인슐린 저항성을 높이기 때문에 적정 체중을 유지하는 것이 아주 중요해요. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 관리해보세요.
3-3. 스트레스 관리하기
스트레스는 혈당을 높이는 주범이랍니다. 요가, 명상, 음악 듣기 등으로 스트레스를 줄이는 습관을 길러보세요.
3-4. 충분한 수면
매일 7~8시간의 규칙적인 수면은 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 수면 부족은 혈당 상승의 원인이 될 수 있어요.
4. 당뇨전단계 관리 시 꼭 기억할 유의사항
4-1. 정기적으로 혈당 체크하기
적어도 6개월마다 병원에서 혈당을 체크하며, 내 상태를 확인하는 것이 중요해요.
4-2. 지속적인 생활습관 유지
운동과 건강한 식습관을 꾸준히 실천해 습관으로 만드는 것이 가장 효과적입니다.
4-3. 의료진과 상의하기
필요한 경우 의사와 상담 후 약물치료를 받을 수 있어요. 자기 판단보다는 전문가의 조언을 따르는 게 좋아요.
5. 당뇨전단계에 좋은 음식들
5-1. 통곡물
현미와 귀리 같은 통곡물은 혈당 상승을 천천히 만들어줘요.
5-2. 채소류
브로콜리, 시금치, 양배추 등 채소류는 섬유질이 풍부해 혈당 조절을 도와줍니다.
5-3. 견과류
아몬드와 호두는 좋은 지방이 풍부해 혈당 관리에 좋고, 적당량 섭취하면 포만감을 유지해줘요.
5-4. 저지방 단백질
닭가슴살, 두부, 생선과 같은 저지방 단백질 식품은 혈당 조절과 체중 관리에 모두 효과적입니다.
5-5. 당지수가 낮은 과일
사과, 베리류, 키위와 같이 당지수가 낮은 과일을 간식으로 먹는 것도 좋아요.
6. 마무리하며
당뇨전단계는 당뇨병을 예방할 수 있는 아주 중요한 시기예요.
지금부터라도 생활 습관을 조금씩 바꿔 나가며 건강을 관리하면 충분히 정상 혈당으로 돌아갈 수 있어요.
오늘부터 조금씩 실천해 보세요! 여러분의 건강을 응원합니다!
